簡単にできる糖化ストレスの予防法

【老化の大敵、糖化とは？】

 今や人生は100年時代。

どうせ長生きするなら若々しいおばあちゃんになりたいなと思います。

そこで私が前から意識しているのは「糖化」。 糖化というのは体内の余分な糖分が蛋白質と結びつく反応のこと。

糖の過剰摂取、甘い物の摂りすぎなどが続くと、蛋白質と結びつきAGE(終末糖化産物)という強力な老化促進物質が貯まっていきます。

AGEが貯まると、

肌がくすむ(黄色くなってくる)、肌の弾力・ハリがなくなる、動脈硬化が進む、組織の炎症を促進する(糖化によってできてしまったAGEsは、蓄積するばかりでなく“RAGE（レージ）”と呼ばれるAGEsの受容体と結合し、炎症を引き起こす炎症性サイトカインという物質を生み出します)、骨粗鬆症、アルツハイマー病にも関与するなど...

糖化は老化だけではなく全身に影響を及ぼします。

ここで重要なのが糖化ストレスの予防。

とりあえず心掛けたい糖化ストレス対策のまとめはこちら💁🏾‍♀️

 1)生活習慣の改善:

①禁煙

②過剰な飲酒はしない

③動物性脂肪に気をつける

④睡眠の質を高める

⑤運動をする(有酸素運動と筋トレをうまく組み合わせる)

2)食後高血糖を避ける食べ方を意識する

①よく噛んでゆっくり食べる

②野菜など食物繊維を先に食べる

など、簡単にできることがあります。

ちょっと意識するだけで余計な酸化ストレスから身を守りましょう。

ちなみにタピオカドリンクは糖質の塊です😂

美味しいけどね😋

#タピオカドリンク #糖質の塊 #糖質制限ダイエット #糖質制限レシピ #糖質制限 #糖化 #糖化対策 #糖化予防 #糖化は老化 #糖化測定 #終末糖化産物