エムスカルプトで効率良くダイエットする方法
【DrRena のおすすめエムスカ プロトコル】
効率良く筋肉量を増やし、脂肪を燃焼させる方法💁🏾♀️
エムスカ受ける方は意識してみてください❣️
① 施術後30分以内にホエイプロテイン
筋肉に過剰に負荷をかけたあとに筋肉の修復作業が始まります。
筋肉の材料となるたんぱく質は30分以内に一番効率よく使用されると言われてるので施術30分以内に吸収効率の良いホエイプロテインを摂取しましょう。
②施術直前は食事を避ける
食事は施術2-3時間前(食べたものがエネルギーに変わるタイミングでタンパク質が筋肉として合成される際に必要)、あるいは施術後(タンパク質を摂取することで、傷ついた筋繊維の回復や筋肥大が望める)がベスト。
直前はNG。
思っている以上に筋収縮が激しいので直前に食事を摂ると気持ち悪くなる可能性があります。
③施術間隔を空けすぎない
エムスカルプトは筋トレと一緒。
ベストは1週間に2回ですが、難しい場合は1週間に1回。2週間は空きすぎ。
④出力は段階的に上げていく
徐々に出力を上げていくようにしましょう。
(最初からmax💯%で施術できる方もいますが筋肉量によって感じ方が違います。無理はしないように。)
⑤刺激を変える(モードの調整)
これは現在自分に実験中🤫
⑥できれば当日禁酒
アルコールを摂取すると筋肉合成を促す酵素の活動が低下するので本気を出したい方は当日禁酒が望ましい。
⑦トレーニング以外の日もタンパク質摂取量を意識する
これが大事。
ざっくり1-2g/kgを目安にタンパク質を摂取しましょう。
私の最近のお気に入りはプレーン味に青汁パウダーを混ぜること。
このプレーンが一番飲みやすくて飽きない✨
エムスカルプト受ける方はぜひ参考にしてみてください❣️
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